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第70章(第3页)

柳勤在垫子上躺了下来,姚香林跑去给她压着腿,“是这样吗?”

说着,做了起来。

姜越点了点头,“姿势是没错,但有个办法事半功倍。”

“什么办法?”

柳勤问。

姜越半蹲了下来,与坐着的柳勤同高,其本就浓眉大眼,高鼻薄唇,因为认真的神色更帅气许多。

“第一点,要配合呼吸。

无论是做什么运动、哪怕是健美,都要配合呼吸。

发力时呼气,泄力时吸气,具体到卷腹,就是你躺下时的深吸一口气,当起身时慢慢呼气,完整动作后呼气完成,躺下时吸气。”

柳勤点头,“好,我试试。”

说着,又做了一个卷腹,“是这样吗?”

“没错。”

姜越继续,“第二点,如果想得到更好的运动效果,结束卷腹时不要真正躺下,背部和垫子距离两厘米,换句话说就是你的身体悬在半空中。

如果你瞬间躺下,肌肉就成了放松状态,效果就差了一些。”

“好,我试试。”

柳勤立刻跃跃欲试,她特别喜欢这种专业性的指导。

连续做了几个后,柳勤感受到了压力,“果然更累了。”

姜越点头道,“因为肌肉持续性绷紧,自然是累,但效果也好。

运动强调节奏型,尤其是力量型的无氧运动,要有计划的训练,例如说学校规定的仰卧起坐,体力好的一口气做两百个不成问题,但用这种卷腹法做两百个,就算是我也吃不消。

我们的目标不是数量而是质量和功效,所以要分组做,一组只做三十,休息一分钟到两分钟,再做下一组,每天最少也要做三组。”

柳勤双眼已经晶晶亮了起来,“姜越同学,我突然对你很崇拜。”

“啊?”

姜越古铜色的脸上瞬间就红了,“我有什么可崇拜的?我学习可不好。”

柳勤笑道,“术业有专攻,并不是学习好才是成功,只要擅长自己的领域就算成功不是吗?你还有什么方法全告诉我,我不怕苦,只要有效。”

姜越瞬间就垮下脸,“我还在想,你怎么突然夸我,闹了半天是故意忽悠我。”

“不……不是,你误会了。”

柳勤赶忙解释。

姚香林对着姜越结实的背就是一脚,“狗眼看人低,勤勤在我面前没少夸你。”

“好好好,是我错了,我是狗眼看人低。”

姜越告饶。

柳勤突然觉得姜越还真像狗,具体来说像个大忠犬,香林真是有福气。

安抚好了姚香林,姜越开始专心指导柳勤,“你能做俯卧撑吗?”

“能。”

柳勤答。

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